1. Keseimbangan Energi

DR. dr. Hans Tandra Sp.PD-KEMD, Ph.D: mengatakan:

 

1.    WHO mengatakan bahwa obesitas adalah penyakit (obesity is disease)

2.    Obesitas bisa menyebabkan jantung struk, liver, batu empedu, kanker hati, mag, gerd

3.    Begitu orang gemuk, usia semakin pendek.

4.    Obat diet tidak ada satupun yang aman.

5.    Ingin sehat: Atur pola makan.

 

CARA CEK BERAT BADAN IDEAL ATAU BMI (BODY MASS INDEX)

 Berat badan ideal bukan hanya terkait hanya sedap dipandang tapi berhubungan erat dengan kesehatan Anda. Memiliki berat badan berlebih atau overweight bahkan obesitas memiliki dampak yang sangat buruk terhadap kesehatan Anda.

Ada perbedaan cara menghitung berat badan ideal antara laki dan perempuan. Hal itu disebabkan laki-laki memiliki masa otot lebih banyak daripada perempuan.

Cara cek silahkan silahkan click dan isi:

https://www.halodoc.com/bmi-calculator/

 

Apa itu BMI?

Body Mass Index (BMI) adalah cara menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi dan berat badan. BMI juga dapat dibedakan berdasarkan usia.

Apa itu Kalkulator BMI?

Kalkulator BMI adalah alat untuk mengidentifikasi apakah berat badan kamu termasuk dalam kategori ideal atau tidak. Kalkulator ini dapat digunakan oleh seseorang yang berusia 20 tahun ke atas.

Perlu diingat bahwa Kalkulator BMI ini tidak dapat diaplikasikan untuk ibu hamil dan anak-anak karena standar BMI yang berbeda.

Hal yang perlu diperhatikan pada Kalkulator BMI:

 Keterangan

•     Angka BMI di bawah 18 ➜ berat badan kurang.

•     Angka BMI antara 18,5 hingga 25 ➜ NORMAL.

•     Angka BMI antara 25 hingga 30 ➜ OVERWIGHT (berat badan berlebih)

•     Angka BMI lebih 30 ➜ OBESITAS

 

Catatan:

Semakin tinggi BMI dari angka 25 maka semakin rentan terhadap berbagai penyakit.

 

PRINSIP KESEIMBANGAN ENERGI

Mengapa orang bisa menjadi gemuk? karena asupan energi yang masuk lebih besar daripada yang dikeluarkan.

Diet yang benar itu tidak harus lapar. Kita hanya memodifikasi makanan yang masuk ke perut kita.

SUMBER ENERGI ADA 3

1.    Karbohidrat

2.    Protein

3.    Lemak 

 

YANG TIDAK MENGHASILKAN ENERGI

1.    Air

2.    Vitamin

3.    Mineral

 

ENERGI DALAM TUBUH DIPAKAI UNTUK:

1.    Bertumbuh dan berkembang

2.    Basal metabolisme:

a.    Jantung berdenyut, hati bekerja, ginjal melakukan filtrasi (penyaringan) dan semua kerja tubuh membutuhkan energi.

b.     2/3 energi tubuh kita dipakai untuk basal metabolisme (terbesar)

3.    Aktifitas fisik:

c.     Jalan minimal 6000 langkah biasanya energinya seimbang. Jika ingin menurnkan berat badan harus lebih 6000 langkah).

4.    Proses berpikir

5.    Regulasi suhu

6.    SDA (Specific Dynamic Action): energi untuk mencerna makanan.

 

 ZAT GIZI YANG HARUS DIHINDARI

1.    Gula (Karbohidrat sederhana yang sangat jahat).

2.    Beras putih: Karbohidrat komplek Index Glikemik (IG) tinggi.

3.    Protein tinggi lemak.

4.    Lemak trans (trans fat) yang sulit untuk dicerna oleh tubuh kita. Yaitu makan yang digoreng apalagi digoreng berkali-kali.

5.    Lemak jenuh rantai panjang

 

ZAT GIZI YANG HARUS DIHINDARI ADALAH SAYUR BERWARNA MERAH

1.    Gula (Karbohidrat sederhana yang sangat jahat).

2.    Beras putih: Karbohidrat komplek Index Glikemik (IG) tinggi.

3.    Protein tinggi lemak.

4.    Lemak trans (trans fat) yang sulit untuk dicerna oleh tubuh kita. Yaitu makan yang digoreng apalagi digoreng berkali-kali.

5.    Lemak jenuh rantai panjang

 

 KARBOHIDRAT KOMPLEK

Silahkan atur porsi makan nasi Anda untuk hidup lebih bahagia, lebih sehat, lebih bermanfaat dan lebih ceria.

PERBANDINGAN KANDUNGAN ENERGI

•      Makanan yang paling aman adalah kentang dan jagung sebagai sumber energi kita.

•      Kentang mengandung kalium tinggi yang sangat kita butuhkan untuk kesehatan jantung kita.

 

 Dr. Nugraheni: Menjelaskan 5 hal menyeramkan dan bahaya dari kegemukan:

1.    Penyakit yang biasa terjadi pada orang tua akan datang lebih awal yaitu: Diabetes, darah tinggi, kolesterol, asam urat.

2.    Batu Empedu

Berhubungan erat dengan kadar kolesterol dalam darah kita.

3.    Serangan jantung

Karena banyak plak atau sumbatan yang ada di pembuluh darah menuju jantung. Dan bisa menyebabkan struk jika terjadi penyumbatan di pembuluh dara otak

4.    Sakit sendi

Karena tumpuan yang diterima oleh tubuh lebih berat daripada yg seharusnya.

5.    Fatty liver (pelemakan hati)

Akibatnya bisa menyebabkan kanker hati (serosis)

 

KONSUMSI KARBOHIDRAT BERLEBIH

Karbohidrat baik untuk dikonsumsi, selama sesuai dengan kebutuhan tubuh dan tidak berlebihan. Asupan karbohidrat yang disarankan sebaiknya adalah sekitar 45-65 persen dari total kalori harian. Misalnya, pada orang yang kebutuhan kalori hariannya adalah 2.000 kalori, maka 900-1.300 kalori harus berasal dari karbohidrat atau sekitar 225-325 gram.

 Berikut bahaya konsumsi karbohidrat berlebih*

1.    Obesitas

2.    Resiko penyakit jantung

3.    Memicu kolesterol jahat meningkat

4.    Mudah lelah

5.    Perut kembung

6.    Risiko diabetes

7.    Muncul jerawat

8.    KInerja otak terganggu

9.    Mudah mengantuk

10. Mudah lapar

 Berikut ini adalah rekomendasi kebutuhan karbohidrat harian menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tahun 2019:

•   Anak-anak usia 1–6 tahun: 215–220 gram

•   Anak-anak usia 7–9 tahun: 245–250 gram

•   Remaja: 300–400 gram

•   Pria dewasa: 340–430 gram

•   Wanita dewasa: 340–360 gram

 

GULA KARBIHIDRAT SEDERHANA

Gula tidak mengandung zat gizi apapun selain hanya karbohidrat sederhana yang bisa menimbulkan banyak penyakit. Jadi sebenarnya tubuh kita tidak butuh gula.

 *FAKTA GULA YANG MENGERIKAN UNTUK KESEHATAN TUBUH KITA.

Ustadz dr. Ziadul Akbar

1.   Penyebab utama penyakit adalah banyak makan.

2.   Obesitas adalah penyakit.

3.   Lapar adalah elemen pertama dalam kedisiplinan diri kita. Jika kita bisa mengontrol lapar maka kita bisa mengontrol yang lainnya.