10. Prinsip Latihan Fisik

PRINSIP LATIHAN FISIK UNTUK PENURUNAN BERAT BADAN

 Perbedaan

1. Aktivitas fisik

2. Latihan fisik

3. Olahraga

 

1. Aktivitas fisik

- Yaitu kegiatan sehari-hari yang dapat meningkatkan pengeluaran energi tapi tidak bisa membangun komponen kebugaran.

- Contoh: Pekerjaan ibu2 rumah tangga: Nyapu, nyuci, ngepel dll.

 2. Latihan fisik

- Yaitu gerakan yang dilakukan dengan terencana dengan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Type, Time) dapat meningkatkan ENERGI dan membangun KEBUGARAN.

- Latihan fisik harus ada unsur KEBUGARAN.

- Contoh: Senam aerobik.

 3. Olahraga

- Yaitu latihan fisik untuk tujuan KOMPETISI (PRESTASI).

- Latihannya diatas kebugaran yg dimiliki.

 

 

Apakah Anda termasuk orang yang aktif bergerak? Silahkan Anda cek!

1. Setiap minggu gerakan aktif minimal 150 menit.

2. Jumlah langkah perhari 7000 - 10.000.

3. Dapat mengeluarkan energi.

 

PRINSIP LATIHAN FISIK

1. Frekuensi seberapa sering.

- Misal 5x dalam seminggu.

2. Intensity seberapa berat.

- Misal: Kecepatan jalan kaki sekian km perjam.

3. Type /jenis.

- Renang

- Jalan

- Gowes dll

Yang penting kita sukai.

4. Time (durasi).

- Misal jalan kaki selama 20 menit.

                                       

Jenis latihan fisik dan peranannya untuk penurunan berat badan. Silahkan pilih latihan fisik yang Anda sukai.

 

TIPE LATIHAN FISIK

1.   Latihan otot kardivaskuler.

2.   Latihan otot rangka.

3.   Latihan fleksibilitas

4.   Latihan keseimbangan

 

FREKUENSI

1.   Seberapa sering Anda latihan.

2.   Sesuaikan frekuensi latihan dengan kemampuan Anda.

3.   Menentukan frekuensi berdasarkan status kebugaran.

 

INTENSITAS: Seberapa besar beban

 

LANJUTAN INTENSITAS LATIHAN FISIK

 

INTENSITAS LATIHAN BEBAN

REPITISI LATIHAN BEBAN

REPITISI MAKSIMAL UNTUK BERBAGAI TUJUAN KEBUGARAN

 

 JUMLAH SET LATIHAN

LAMA WAKTU LATIHAN

 

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT)

 CONTOH LATIHAN HIIT

 

 

 

 

“Ngomong kesehatan itu kurang menarik ketika masih sehat. Tapi saat sakit ngomong kesehatan itu sesuatu yang sangat menarik. Begitu pula ngomong tentang olahraga”.