5. 12 Manfaat Vitamin B Complex
12 Manfaat Vitamin B Complex
Ada 12 jenis vitamin B yang masuk ke
dalam vitamin B kompleks. Berikut ini adalah 12 jenis vitamin B kompleks:
Vitamin
B1 (Tiamin) Vitamin
B2
(Riboflavin) Vitamin
B3
(Niasin) Vitamin
B4
(Kolin) Vitamin
B5
(Asam Pantotenat) Vitamin
B6
(Piridoksin) Vitamin
B7
(Biotin) Vitamin
B8
(Inositol) Vitamin
B9
(Asam Folat) Vitamin
B10
(PABA) Vitamin
B11
(Asam Salisilat)
Vitamin
B12 (Kobalamin)
Simaklah setiap manfaat
vitamin B complex di bawah ini dengan seksama!
Manfaat vitamin B complex yang
pertama akan dibahas dimulai dari manfaat vitamin B1. Vitamin B1 memiliki
sejumlah manfaat bagi tubuh. Manfaat vitamin B1 bisa menjaga kesehatan tubuh,
meningkatkan nafsu makan, dan menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Selain itu,
vitamin B1 berperan dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan glukosa
sehingga memiliki manfaat untuk memproduksi energi. Tiamin juga bermanfaat
untuk mengkonversi karbohidrat menjadi lemak dan absorbsi lemak. Banyak yang
mengatakan jika vitamin B1 termasuk vitamin anti stres karena bisa meredakan
stres. Selain stres, vitamin B1 juga bisa meredakan kesemutan. Ini termasuk
penting untuk mata karena Tiamin bisa mencegah katarak.
Vitamin B2 atau riboflavin juga
memiliki banyak manfaat yang penting bagi tubuh. Manfaat vitamin B2 bisa
mengurangi risiko glaukoma, membantu fungsi sistem saraf, membantu perbaikan
jaringan tubuh, dan membantu kesehatan kulit, kuku, dan rambut. Manfaat vitamin
B complex yang satu ini juga bisa mengubah protein, lemak, dan karbohidrat
menjadi energi. Jadi, vitamin B2 juga bermanfaat untuk membantu produksi energi
yang diperlukan tubuh.
Vitamin B3 memiliki beberapa
manfaat. Beberapa manfaat vitamin B3 atau niasin di antaranya bisa menetralisir
racun, meningkatkan nafsu makan, membantu sistem pencernaan, meningkatkan
kolesterol HDL, dan memperbaiki kesehatan kulit dan saraf. Niasin juga berperan
terhadap pelepasan energi dari karbohidrat, protein, dan lemak. Vitamin B
kompleks ini juga memiliki peran terhadap pembelahan dan pertumbuhan sel serta
sintesis lemak. Selain itu, manfaat vitamin B3 dapat mencegah terjadinya
pelagra.
Meskipun tidak sepopuler vitamin
B3, vitamin B4 atau kolin juga memiliki beberapa manfaat penting. Manfaat
vitamin B4 berperan pada proses reproduksi dan membantu perkembangan janin
seperti mendukung daya ingat janin sejak di dalam kandungan.
Sama seperti vitamin B kompleks
yang telah disebutkan sebelumnya, manfaat vitamin B5 juga memiliki peran
terhadap pelepasan energi dari karbohidrat, protein dan lemak. Selain energi,
vitamin B5 berperan terhadap pelepasan hormon adrenal. Vitamin B5 berperan
terhadap beberapa sintesis seperti sintesis lemak, sintesis sel darah merah,
sintesis kolesterol, dan sintesis asetilkolin. Manfaat lainnya dari vitamin B5
adalah dapat membentuk imunitas tubuh.
Bila Anda sedang puasa maka baik
untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 sebelum puasa. Hal ini
dikarenakan manfaat vitamin B6 dapat menjaga kadar glokosa darah selama puasa
dan berperan terhadap produksi & regenerasi sel darah merah. Selain
memiliki manfaat untuk membantu metabolisme protein dan lemak, vitamin B6 juga
bertindak sebagai pengatur penggunaan protein, lemak, dan karbohidrat yang
telah diproduksi. Manfaat vitamin B6 juga bisa meningkatkan resistensi terhadap
penyakit. Baca Juga: Inilah 9 Manfaat Vitamin D yang Berguna bagi Tubuh
Manfaat vitamin B7 adalah sebagai
koenzim di dalam sintesis lemak, membantuk pembentukan glikogen, dan membantu
metabolisme karbohidrat. Selain itu, vitamin B7 juga bermanfaat untuk
metabolisme asam amino.
Vitamin B8 memiliki manfaat yang
unik, yaitu dapat memperbaiki suasana hati, menenangkan pikiran, dan mengurangi
kecemasan atau panik. Ini dikarenakan vitamin B8 memiliki peran produksi
serotonin dan asetilkolin. Manfaat vitamin B8 juga berperan terhadap kesuburan
perempuan, pertumbuhan sel-sel tulang sumsum, dan metabolisme lemak dan
kolesterol. Oleh karena itu, bagi perempuan yang belum hamil maka Anda bisa
mengonsumsi asupan yang banyak kandungan vitamin B8.
Vitamin B9 atau dikenal juga dengan
sebutan asam folat merupakan jenis vitamin B yang sangat akrab di kalangan ibu
hamil. Pasalnya, vitamin B9 memiliki manfaat penting terhadap tumbuh kembang
janin. Manfaat vitamin B9 bisa mencegah cacat bawaan pada bayi lahir. Selain
itu, manfaat vitamin B kompleks yang satu ini juga penting terhadap pembelahan
sel selama kehamilan. Asam folat juga dapat memperbaiki daya ingat dan
menurunkan risiko alzheimer.
Tidak mau cepat punya uban?
Konsumsi asupan yang banyak kandungan vitamin B10 atau para amino benzoic acid.
Vitamin B10 bisa mencegah munculnya uban. Selain itu, manfaat vitamin B10 juga
dapat membantu pertumbuhan rambut dan menjaga kesehatan kulit.
Vitamin B11 memiliki manfaat yang
disukai bagi Anda yang sedang memiliki jerawat. Manfaat vitamin B11 dapat
mengurangi jerawat. Di samping itu, vitamin B11 ini juga penting bagi janin
karena dapat membantu perkembangan saraf pada janin. Ibu menyusui juga bagus
mengonsumsi asupan vitamin B11 karena dapat meningkatkan produksi air susu.
Manfaat vitamin B11 lainnya berperan pada sintesis RNA dan DNA serta berperan
terhadap pembentukan sel darah merah.
Manfaat vitamin B12 di antaranya
adalah merawat sel pencernaan, fungsi sistem saraf, dan fungsi sumsum tulang.
Vitamin B12 atau kobalamin juga memiliki peran terhadap sintesis DNA, kolin,
dan mentionin.
BAHAYANYA KEKURANGAN VITAMIN B
- Keletihan atau kelelahan
- Lemah atau kurang berenergi
- Kehilangan selera makan
- Penurunan berat badan
- Mati rasa dan kesemutan di tangan dan
kaki
- Masalah keseimbangan
- Kebingungan Ingatan yang buruk
- Nyeri pada mulut atau lidah
- Anemia
- Depresi
- Neuropati perifer
- Sembelit
- Glossitis (Radang lidah)
- Sering kesemutan
- Pandangan kabur
- Denyut jantung melemah
- Sesak napas
- Mual dan muntah
Komentar
Posting Komentar