6. Prinsip Perbaikan Komposisi Tubuh

PRINSIP PERBAIKAN KOMPOSISI TUBUH DAN MODIFIKASI MAKANAN UNTUK PERBAIKAN KOMPOSISI TUBUH

 

KESIMPULAN: PRINSIP DIET PENURUNAN BERAT BADAN

 

 DR dr. Hans Tandra, SpPD-KEMD, PhD mengatakan makanan ngawur itu bisa merusak ginjal seperti makanan2 olahan. Biaya cuci darah gagal ginjal lbh 900.000 sekali.

 PERBAIKAN KOMPOSISI TUBUH

WEIGHT LOSS VS FAT LOSS

Berat tubuh kita terdiri dari unsur:

•      Lemak

•      Otot

•      Air

•      Protein

•      Mineral

•      Tulang

 Diet terbaik adalah fat loss (penurunan lemak) bukan sekedar menurunkan berat badan (weight loss). Berat badan turun karena penurunan berat lemak akan menyembuhkan banyak penyakit tanpa obat.

 AKIBAT PERUBAHAN PENURUNAN KOMPOSISI LEMAK

1.   Stroke

2.   Gangguan kardivaskuler

3.   Jantung

4.   Diabetes

5.   Kanker

6.   Radang sendi

7.   Gout

8.   Gangguan hormonal

9.   Kantong empedu

10.   Gangguan pernapasan

 

AKIBAT PENURUNAN MASSA OTOT

Penurunan massa otot mulai dari 10%, 20%, 30% hingga 40%

1.   Penurunan daya tubuh (imunitas)

2.   Resiko mudah kena infeksi

3.   Mudah lelah dan capek

4.   Jika ada luka mudah menjadi tukak

5.   Ketikmampuan untuk sembuh

6.   Pneumonia (penyakit pernafasan) yang mematikan

AKIBAT PERUBAHAN KOMPOSISI LEMAK

 

 

AKIBAT PENURUNAN MASA OTOT

 

AKIBAT PENURUNAN CAIRAN TUBUH

1.   Kelelahan

2.   Penuaan dini

3.   Berat badan cepat meningkat

4.   Eksim

5.   Tekanan darah naik turun

 

Note: Ketika minum lakukan dengan mindfull drinking artinya minum dgn tenang hingga merasakan air mengalir ke kerongkongan kita

 AKIBAT PENURUNAN MINERAL TUBUH

Mineral terdiri dari kalsium, kalium, natrium, magnesium, zink dan zat besi.

1.   Kelelahan

2.   Mati rasa

3.   Kram otot

4.   Kerusakan gigi

5.   Brain fog (hilang ingatan)

6.   Gelisah

7.   Kekebalan tubuh melemah

8.   Kerapuhan rambut dan kuku

 

 

AKIBAT PENURUNAN BASAL METABOLISME

Basal metabolisme adalah energi yang digunakan tubuh untuk bekerja misalnya jantung berdenyut, hati bekerja, ginjal melakukan filtrasi dll.

 Mengapa Basal Metabolisme Rate (BMR) turun padahal belum usia 60 tahun?

1.   Makan yang dikonsumsi lebih dominan karbo dan lemak.

2.   Jarang melakukan gerakan & duduk lebih dari 2 jam

3.   Jika pada jam 10.30 malam hingga jam 2 malam tidak dalam posisi tertidur.

Jam tersebut tubuh kita mengeluarkan hormon pertumbuhan yang sangat tinggi, recovery memori dan otot.

4.   Orang yang mudah stress.

 

Cara mengurangi stress: Ambil tempat dan waktu yang paling nyaman lalu ambil nafas dalam lalu buang perlahan-lahan dengan sepuluh hitungan lalu berilah apresiasi (memuji) diri sendiri.

 Untuk menaikan BMR:

1.   Konsumsi makanan yang tinggi protein

2.   Jalan lebih cepat

3.   Banyak bergerak

4.   Olahraga intensitas tinggi

5.   Makan secara teratur

6.   Perbanyak minum air

7.   Tidur yang berkualitas

8.   Hindari stres atau kelola stress

 

 PRINSIP DIET YANG BENAR UNTUK KONTROL BERAT BADAN

1.   Defisit energi gizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh

2.   Latihan kekuatan otot dan tulang

3.   Latihan kardio

4.   Tidur tepat waktu (Jam 22.30-02.00)

 

 FUNGSI MASSA OTOT UNTUK KEBERHASILAN PENURUNAN BERAT BADAN

1.   Membantu mempertahankan postur tubuh

2.   Menghasilkan panas dari berbagai proses metabolisme di dalam tubuh

3.   Mempertahankan suhu tubuh

4.   Membantu menstabilkan sendi2 di dalam tubuh

5.   Mendukung tubuh agar bisa berdiri tegak

 

Note:

1.     Permasalahan besar makanan orang Indonesia adalah kurangnya protein. Padahal protein berfungsi sebagai pembangun.

2.     Penyakit cepat sembuh jika konsumsi protein tinggi

3.     Massa otot bisa dittingkat dengan konsumsi protein tinggi

 

KEGUNAAN PROTEIN

1. Pencernaan membutuhkan lebih banyak kalori. Jadi untuk proses pencernaan tubuh kita membutuhkan energi 30%. Sangat besar

2.   Memberi rasa kenyang lebih lama

3.   Memberi kenyang lebih cepat.

4.   Membangun otot untuk mendorong metabolisme energi dengan kecepatan tinggi.

 PENINGKATAN KEBUTUHAN PROTEIN SAAT BERDIET

1.   Susu tanpa lemak

2.   Ayam bagian dada tanpa kulit.

Hati-hati ayam yang digoreng apalagi jika dikasih tepung maka akan jadi masalah besar bagi tubuh Anda.

3.   Tempe > Awas jangan digoreng

4.   Putih telur

5.   Ikan segar > Awas jangan digoreng

6.   Kacang-kacangan 

Note:

1.   Hampir tidak mungkin kita bisa memenuhi kebutuhan protein setiap harinya.

2.   KARENA ITU ANDA WAJIB MENGKONSUMSI MEAL REPLACEMENT ATAU SUPLEMENTASI PROTEIN

 

 FUNGSI MASSA CAIRAN & ELEKTROLIT UNTUK KEBERHASILAN PENURUNAN BERAT BADAN

MAKANAN SUMBER CAIRAN DAN ELEKTROLIT